[...] biegac 2 razy dziennie na silke, a w mieszkaniu niestety rowerka nie mam zeby krecic juz w domu cardio:-) i na efekty nie narzekam, wiec jak Tobie pasuje na zcczo wysilek to ok, wracajac do tematyki BCAA nie przeszkodzi Ci ich dodatek w redukcji fatu, czy ksztaltownaiu muskulatury jezeli dorzucisz pare gram rano, na spokojnie mozesz stosowac
[...] nabiału więc żeby po jakimś czasie się nie pojawiły problemy . Kolejna sprawa to taka ze źrodła makroskładników pasuje urozmaicać i żebyś nie bazował tylko na piersi i serku , inna sprawa to czy potzreba ci az taka ilość białka w diecie bo 250 g to bardzo duzo , chyba że twoja waga to 100+ a ty jesteś na redukcji i masz większą podaż akurat
Uważam, że powinieneś stosować Carbo, ale tylko po treningu i w porcji 50 g - na pewno nie przeszkodzi Ci to w redukcji. Przed treningiem nie stosuj Carbo jeśli zdążysz zjeść jakiś posiłek 2-3 h przed treningiem. Proponowałbym Ci abyś do suplementacji dorzucił aminokwasy BCAA i ew. l-karnitynę. Dzięki temu "łatwiej" przejdziesz redukcje [...]
ja się od 4 lat smaruje specyfikami od 8zł po 80zł od ponad roku uzywam perfecta extra slim rozstępy nie dość, że najlepsze efekty to cena 14zł jedna zasada, trzeba po prysznicu smarować rozstępy z 5min, okrągłe ruchy, koszulkę założyć po 10min od smarowania, na efekty aby były bielsze to można oczekiwać po miesiącu, ale żeby nie były takie [...]
[...] kto poważnie zajmuje się SW najpierw opanowuje daną SW w jak najwyższym stopniu nie przejmując się wagą. Ona sama się stabilizuje po pewnym czasie - zazwyczaj spada z powodu redukcji tłuszczu. Potem wybiera kategorię w której chce startować. Zazwyczaj jest ona kilka kilogramów niżej jego masy. Gdy zbliżają się zawody zbija aby się w niej [...]
To mnie troche uspokoiloiście. nie chce być na haju, a pozniej miec ostrego spadku energii i innych skutkow ubocznych o ktorych czytałem. Cenowo chyba wychodzi jako jeden z tanszych? +dopytam: na redukcji mozna sie tym posiłkowac przed treningiem? Zmieniony przez - danydankiewicz w dniu 2012-06-22 17:47:03
[...] innego dnia, tzn. plan A pon., plan B śr., plan C pt. i kolejny tydzien tak samo A - pon., B- śr., C - pt. Wiem, że niektórzy mają plany dostosowane do poszczególnych dni, ale zazwyczaj ich ilość to 2 (pon. -A, śr. - B, pt. - A, pn. - B itd.) ? Czy trzy plany to nie za dużo ? Jaki polecacie ćwiczenia (które są najlepsze na redukcji) ? Pozdrawiam
Czy dość niski to nie powiem, bo byłem bardzo spasiony. Spadło kolo 8 kg przez czas redukcji. Węgli nie było dużo bo ok 30-40g np ryżu czy makaronu do posiłku, przy 250g białka, reszta ww z warzyw. A tarczyce raczej nie mam jak sprawdzic
W sumie ekspert ze mnie żaden :) Ale tłuszcze są bardzo ważne przy redukcji, sam zaczynałem z podobną wagą jak Ty no i dopiero jak zacząłem wrzucać więcej tłuszczów (zdrowych) to znowu wszystko ruszyło do przodu. Moim zdaniem trochę za dużo niektórych produktów jak chleb dużo ryżu, powinieneś trochę zmniejszyć ilość węglowodanów. Przed treningiem [...]
[...] jeszcze chcę prawdopodobnie dorzucić t3 w trakcie. Leciałem wcześniej Mix-med (Master 50mg, Tren A. 75mg, T.Prop 100mg) i całkiem dobrze wchodziło, mało soku do wbicia, tylko że przy tym układzie jakbym chciał go bić to będzie więcej propa, a to na redukcji nie będzie raczej korzystne?? chyba, że dodatkowo dokupię flakon z trenem do uzupełnienia
[...] więc możemy się domyślać że brzuch, boczki biodra uda również są otłuszczone. W mojej opinii przychylam się do tego co napisali koledzy wyżej i również pewnie celował bym w redukcji a. Oczywiście jak wróci z fotki całej sylwetki Będzie można dużo celniej podpowiedzieć co robić być może warto tutaj zaplanować dość agresywny minicut gdzie przed [...]
Jak jesteś na redukcji to na IMPREZACH OKOLICZNOŚCIOWYCH nie jedz po prostu pod korek jak anorektyczka w napadzie bulimii. W diecie nie chodzi o to, by na Wigilię przyjść z pudełkiem kurczaka ale też nie chodzi o to, żebyś popuszczał cugle na urlopie/na święta jedząc jak obłąkany i pijąc codziennie flachę.
[...] jest drugi. Dinner okej. Obciął bym trochę tego mleka, lub całkowicie wywalił a białko robił z wodą. Więcej byś zjadł za to. Ogólnie to kaloryczność diety jest za mała jak na redukcję, wylicz zapotrzebowanie na utrzymanie wagi przy aktywności fizycznej i od tego odejmij jakieś 200-300kcal. Bo to co tu jest, to powinno być na końcu redukcji :)
[...] pić to chyba lepiej po niż przed. Mozesz sie do tego Pawera przyzwyczaic co kolei nie bedzie dobre....tak jak kolega mówił...a po wspomoże ci to spalanie tkanki tłuszczowej tylko nie mozesz hamować nią uczucia głodu. Jeśli zalezy ci na dużej redukcji to moze zamiast skupiać sie nad szczegółem jaki jest kawa zajmniesz się ograniczniem węgli...?
Witaj. Faktycznie w początkowej fazie redukcji gdy przyjdziemy na zdrowe posiłki są one dużo większe objętościowo i kierując się zapotrzebowaniem kalorycznym czasami ciężko przejeść wyliczony bilans. Dlatego też na spokojnie na start można zacząć z nieco niższego pułapu a Jak nakręcić metabolizm poczujesz większy głód to można ten deficyt [...]
[...] wcześniejszych oznak- może niezauważonych- przetrenowania. w kazdym razie przeanalizuj powyższe, rob swoje jesli wszytsko uznasz za wlaściwe. jednakże jesli nawet na redukcji sila nieznacznie by spadla to i tak nie jest to nic niepokojącego jesli uzyskasz dobre efekty redukcyjne- jesli obydwie te dziedziny będą słabe to z cala pewnością [...]
Oj uwieź mam Tak o sobie to warze 98kg, 178cm,nie wiem co tu gadać troszkę tłuszczyku trzeba spalić a mianowicie okolice ud i brzucha Mam jeszcze takie pytanko małe: -MET-Rx Hardcore BCAA czytałem, czytałem ale chce waszej opinii, co to tak na prawde daje i kiedy stosować okres redukcji czy masy? Z góry dzięki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HMB czyli suplement o bardzo małej efektywności ; kreatyna w czasie redukcji zadziała jako antykatabolik, białko to uzupełniacz diety, a BCAA to antykatabolik głównie. Antykatabolików używasz jeżeli nabrałeś mięśni, a teraz chcesz zrzucić tkankę tłuszczową i boisz się, że spalisz mięso. Co do spalacza, napisali wyżej, a jeżeli nic nie da, to [...]
Tak to nie działa, że jest zasada A i działa na to i na to, zasada B i działa na co innego. Każdy jest inny, co innego pasuje itp. Ja osobiście lubię kolacje z ww i nie przeszkadza to w redukcji
No jak można cie traktować poważnie? skoro piszesz takie żeczy, to tak jak byś chciała umyć auto będąc nim do połowy w błocie powaga na redukcji trzeba rezygnować z wielu żeczy a słodycze to chyba pierwsza sprawa! Także zastanów się co dla ciebie jest wazniejsze słodycze czy ty?
